みなさんこんにちは！
CROTHO編集局コナカです！

みなさんは5.2ダイエットってご存知ですか？

このダイエットは2012年ごろイギリスで流行したダイエット法で、海外セレブのミランダカーさんや、ジェニファーロペスさん、お笑い芸人のやしろ優さんもトライしたダイエット法です。

体重の変化は緩やかですが、他の食事制限のダイエットに比べ、比較的我慢することが無く、簡単に取り入れられることから、長期的に食事面でのダイエットをしたい方に向いているダイエット法だといえます。

そこで今回は5.2ダイエットとは何か、そして5.2ダイエットの注意点、さらに5.2ダイエットで食べたいオススメレシピを紹介していきたいと思います！

5.2ダイエットとは

5.2ダイエットとは簡単に説明すると【1週間のうち、2日間カロリーを抑えた食事をし、残りの5日間は普段の食事を摂るダイエット法】です。

カロリーを抑える2日間は、男性は600kcal、女性は500kcalを目安にカロリーを抑えます。
連続して2日間カロリーを抑える必要は無く、月曜日から日曜日までの2日間カロリーを抑えた食事を摂ります。

カロリーを抑えなくていい5日間は、他の食事制限ダイエットにありがちなご飯やパン、ケーキやお菓子、揚げ物など、特定の食品を避ける必要はありません。
普段通りに食事することができます。

そのためダイエットにありがちな、食事制限によるストレスをあまり感じることなくダイエットを継続して行うことができます。

5.2ダイエットの注意点

5.2ダイエットで注意してほしいことがいくつかあります。

ドカ食いをしない

1つ目はカロリーを抑えた次の日に、食事制限の反動からドカ食いをしないようにしてください。
ドカ食いをしてしまうと、せっかく減った体重も元に戻ってしまいます。
5.2ダイエットの口コミでも、「しっかりカロリーは抑えられていたけど、翌日、反動のドカ食いで、ダイエットを開始する前よりも太ってしまった」という書き込みが何件かありました。

カロリーを抑えない日は食べすぎないように、通常通りの食事量を意識してください。

カロリーを抑える日を2日間連続して行わない

5.2ダイエットは他のダイエットよりも体重の変化が緩やかです。
そのため、カロリーを抑えた日でも、思ったように体重の変化が見られない可能性があります。

そこで焦って2日間連続してカロリーを抑える日にしてしまうと、ダイエットの効果が薄れるだけではなく、ストレスが溜まりダイエットの継続も難しくなるでしょう。

カロリーを抑える日は、１日置きや２日置きなど、決して連続して行わないよう、予定を組みましょう。

体調が悪くなったら中止を

ダイエット中に体調が悪くなってしまったり、風邪などによる体調不良が続くときはダイエットを中止するようにしましょう。
体調が優れないのに継続しても、さらに体調を悪化させてしまったり、体調不良が長期的になってしまったりと、いい結果にはなりません。

5.2ダイエットは長期的なダイエット法です。
体調が悪くなった場合は、休息をしっかり行うことで継続して5.2ダイエットを行うことができ、ダイエット成功へと導けるでしょう。

5.2ダイエットのオススメメニュー

5.2ダイエットを行う際、カロリーを抑える日の食事メニューに困る方が多いのではないでしょうか。

実はこのダイエット法は、食事を抑える日も500kcal（男性は600kcal）以内なら何を食べても構いません。
食事制限のダイエットなのにパンやご飯、麺類など、１日500kcal以内であれば何でもOKという、本当にゆるく続けることができるダイエットなのです！

しかし、みなさんご存知でしょうが500kcalは普段の食事1回分相当のカロリーしかなく、通常の食事内容であれば、1日1食しか食べられないことになってしまいます。

そこで、低カロリーでオススメのメニューを紹介します。
油を使うものもありますが、油を使うことで少量でも満腹感を得られたり、腹持ちを良くししてくれます。

手羽先の甘辛生姜からめ

カロリー：184kcal

レシピ画像、メニュー出典：https://eonet.jp/
詳しい調理法はこちらをご覧ください。https://eonet.jp/health/recipe/recipe.cgi?recipeid=259

1、鶏手羽先はしょうゆをからめてしばらく置き、180度の油で素揚げします。
2、生姜をすりおろし、砂糖、みりん、酒、しょうゆをフライパンに合わせて煮詰めます。そこに（1）を加えて全体にからめ、白ごま、黒ごまを加えます。
3、（2）を器に盛り付け、グリーンリーフを添えたら完成です。

納豆と長芋の香ばしきつね焼き

カロリー：189kcal

レシピ画像、メニュー出典：https://eonet.jp/
詳しい調理法はこちらをご覧ください。https://eonet.jp/health/recipe/recipe.cgi?recipeid=249

1、すし揚げは油抜きをしないで、一カ所に切込みを入れて袋にしておきます。長いもは皮をむき、あられ切りにします。
2、納豆と長いもを混ぜ合わせ、すし揚げに詰めます。フライパンで表面がカリッとするまでサッと焼きます。
3、玉ねぎは薄くスライスして水にさらし、貝割れ大根は根を切ります。
4、（2）を半分に切り、（3）を乗せ、かつお節を散らしてぽん酢しょうゆを掛けて出来上がりです。

キノコのホイル焼き

カロリー：25kcal

レシピメニュー出典：https://www.kyounoryouri.jp/
詳しい調理法はこちらをご覧ください。https://www.kyounoryouri.jp/recipe/3246_まいたけとエリンギのホイル焼き.html

1、まいたけ、しめじは根元を切り、小房に分ける。エリンギは長さを半分にし、手で縦に4つに裂く。しいたけは石づきを除き、縦に4つ割りにする。
2、材料を等分して、1人分ずつつくる。アルミ箔を30cmほど広げ、オリーブ油を薄くぬり、にんにくを散らす。きのこを並べ、塩、うまみ調味料、白こしょうをふる。アルミ箔の端を合わせて2回折り、両サイドをねじって閉じる。残りも同様につくる。
・オリーブ油をぬってにんにくを散らし、この上にきのこをのせると、にんにくの香りが、きのこ全体に行き渡る。
3、温めたオーブントースターに入れて7～8分間焼く。半分に切ったすだちを添え、汁を絞って食べる

どうしてもご飯を食べたいときは

お茶碗１杯のカロリーはおよそ250kcalです。
そのため、食事を抑える日には我慢しなくてはならない食品のひとつでもあります。

しかし、どうしてもご飯が食べたくなってしまう方は、こんな方法で食べてみるのはいかがでしょうか？

・米に細かく切ったしらたきを混ぜて炊く（約30％カロリーオフ）
・米にココナッツオイルを入れて炊く（約50％カロリーオフ）
・ご飯をお粥にして１回分の米の量を減らす（同等の量で全粥だと100キロカロリーオフ）

この方法ですとカロリーを抑える日でも米が食べられますので、どうしてもご飯が食べたいときに試してみてください。

終わりに

今回は5.2ダイエットの方法、そしてダイエットをする際の注意点を紹介しました。
5.2ダイエットは短期間での体重変化は期待できませんが、長期間ゆるくダイエットをしたい方にピッタリのダイエット法です。

さらにこのダイエット法は、ハードな食事制限ではありませんので、リバウンドもしにくいのも嬉しいポイントです！

食事を抑える日も、３でオススメしたような低カロリーでボリュームがあるメニューが、本やインターネットで調べるとたくさんあります。
作り置きなどができるメニューもたくさんありますので、朝忙しいときや、お昼のお弁当などに活用させてください。

食事制限ダイエットの大敵はストレスだともいえます。
5.2ダイエットは、2日間カロリーを抑える日がありますが、残りの5日間は通常の食事ができます。
そのため、食事制限が苦手な方でも継続しやすく感じるでしょう。