こんにちは。
【バランスボード】ってご存じですか？
「バランスボールなら知ってるけど…」って方、多いのではないでしょうか。
私もその中の一人でした。

そこで今日は、バランスボードとはどんなものなのか、どのような効果があるのか、どんな使い方なのかの三点についてご説明していきたいと思います。

バランスボードとは？？

バランスボードとは、見た目のイメージを簡単に言うと、麦わら帽子をひっくり返したような円盤形のトレーニング器具です。

他にもスケボーの板の下に筒を置いてバランスを取るような形のものもあります。
元々は、スキーの選手用に開発された器具ですが、その後サーファーやサッカー選手なども使用し始め、また、現在ではリハビリなんかにも活用されているようです。

現段階でバランストレーニングの効果として科学的に裏付けがあるのは、この足首や膝といった関節の怪我の発症や再発を防止するということが挙げられており、そのためにリハビリに使われたりしているようですね。

またこのバランスボードですが、バランスボールとは違い省スペースで保管が出来、単価も比較的安価なものが多いので、チャレンジしやすいという利点があります。

バランスボードの効果

前述したとおり、バランスボードを使うと足首や膝の関節を鍛える効果が見込めます。
足首や膝の関節を鍛えることにより、スポーツをしたときや転倒による怪我を軽減させるという効果があります。

また、筋肉同士の連携を強化させる効果があり、これにより老化による筋肉の連携をする神経の強化を見込めるので、アンチエイジング効果もあります。

そしてバランスを取ろうとすることで、普段使わない筋肉を使ったり、インナーマッスルを鍛える効果があり、直接的にはダイエットの効果が期待出来るとは言い難いですが、間接的に基礎代謝の向上が見込めることでダイエット効果もあると言われています。

バランスボードのおすすめの使い方

バランスボードはたくさんの使い方があり、飽きないという魅力もあります。
さて、では基本的な使い方を挙げてみますので、実際にやってみましょう。

① まずは乗ってみよう
両足をバランスボードに乗せて、中心部分だけが地面に着くように立ってみましょう。

② 次は左右に傾けてみよう
バランスボードに乗ったまま、左右に体重移動をして、足踏みのように動かしてみます。
これを五回やってみて、慣れてきたら十回ほどに回数を増やしてみましょう。

③ 上手に体重移動をして、バランスボードを回すように傾けてみよう
先ほどの動きの応用になります。
バランスボードに乗ったまま、円を描くように体重を移動します。
右回転、左回転、両方やってみましょう。

慣れてきたら少しランクアップしたトレーニングもしてみてはどうでしょうか？

④ バランスボードで腕立て伏せ
その名のとおり、両手をバランスボードに着いた状態で腕立て伏せをします。
バランスを取りながら、且つ体を上下するので、ハイレベルなトレーニングになります。

⑤ バランスボードに乗りながらスクワット
こちらもバランスを取りながら膝の曲げ伸ばしをするので、なかなか難しいと思われます。
通常のスクワットでは使わない全身の筋肉を使うことになりますので、筋肉を鍛える効果も上がってくるでしょう！

終わりに…

何事も楽しいのが続けることが出来る一番の要因であり、また遊び感覚で一人ではなく、友人や家族と楽しみながら出来るというのもバランスボードの魅力と言えますね！
普段の動きでは使わない部分の筋肉は少しの刺激でも鍛えられますので、やってみる価値はあると思います。
まだまだ他のトレーニング器具に比べ、認知度も低いバランスボードですが、これを機に楽しみながら出来るので是非チャレンジしてみてはどうでしょうか。