みなさんこんにちは！
CROTHO編集局コナカです！

今度こそ成功させるぞ！と思っていてもなかなか実現しないのがダイエットですが、成功する人と、成功しない人は一体どこが違うのでしょう？

今回はダイエットに成功する人、しない人の違いを食事面、運動面、その他に分けてズバッと解説していきたいと思います！

食事面

■成功する人

・一気に食事の量を減らさない ・一日の摂取カロリーだけでなく消費カロリーも考えている ・噛む回数を意識的に多くしている ・夕食はなるべく早い時間に済ませている

■成功しない人

・一気に食事の量を減らしている ・摂取カロリーばかり気にして、消費カロリーまで考えていない ・食事時間をあまり気にしていない

食事は体重を落とすのに有効で、誰でもすぐに実行しやすい面から、ダイエットをするにあたり比較的たくさんの方が取り入れているダイエット方法です。

食事量を減らすと体重が割と早い段階で減っていきます。
そのため食事量や摂取カロリーを極端に減らすダイエットを行う方も多く、一気に減らしすぎたために、反動でドカ食いしてしまったり、ストレスが溜まってしまったりすることも…。

極端な食事制限に限界がきて、ダイエットを挫折した方も多いのではないでしょうか？

さらに一気に食事量を減らすダイエットは、体に必要な栄養素を摂取できていない場合が多く、過食症や拒食症などの摂食障害を引き起こしてしまう危険性があります。
ダイエットがきっかけで摂食障害になってしまった方も少なくありません。

無理な食事制限は大変危険ですので、もし食事制限を行いたいなら、まずは満腹になるまで食べない腹八分目で食事を終えることから始めましょう。

また、いつもより食事量が少なくても満腹感を得るために噛む回数を増やすことが効果的です。
１口30回を目安に取り入れましょう。

さらに食事のカロリーばかりではなく、自分の１日の消費カロリーもダイエットには重要です！
消費カロリーは性別、年齢、毎日どのくらい体を動かしているかにより変わってきます。

下記の図は女性の年代別消費カロリーです。

厚生労働省『日本人の食事摂取基準2010年版』を元に筆者作成。

ダイエットを始める前に自分の消費カロリーを知り、１日の摂取カロリーをどの程度に抑えなくてはならないのかを知りましょう。

そして夕食後はあまり体を動かすことがありませんので、なるべく早い時間に済ませ、食べた物が脂肪になるのを防ぎましょう。

夕食時に一緒にお酒を飲む方は、食前に飲むと食欲が増す効果があるので注意しましょう！

そしてダイエット中のお菓子やデザートですが、どうしても食べたいときは食後ではなくおやつとして食べるようにすると、脂肪になりにくいのでオススメです。

ダイエットの成功した人、成功しなかった人の違いはコレ！ ダイエットを成功させている人の多くは食事面の見直しがうまくいっている！

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運動面

■成功する人

・有酸素運動と無酸素運動のバランスがとれている ・キツイ運動ばかりを取り入れていない ・どの運動がどの部位に効果があるかを理解している ・日常に運動を取り入れている

■成功しない人

・ダンベル運動や筋トレだけなど、筋肉を酷使する運動ばかりになっている ・曖昧な知識で運動を続けている ・週末だけ、時間があるときだけなど、運動を日常化させていない

運動は美しいボディラインを手に入れるためだけではなく、１日の消費カロリーを増やすため、ダイエットには必要だといえます。

ダイエットを始める方の多くは、それまで運動を日常的に取り入れておらず、運動に対しての知識があまりない状態で運動ダイエットを開始しています。

その結果、自分に合った運動を行えていない方や、中には間違った知識で続けている方もいらっしゃいます。

では成功している人と成功していない人は、どのような運動を取り入れているのでしょうか？

成功していない人の多くは、キツイ運動や、筋肉を酷使する運動ばかりをしている傾向があります。
すると、そのしんどさから継続することが困難で、だんだん運動することから遠のいてしまい、ダイエット失敗という結果に繋がってしまいます。

逆に成功している人の多くは運動を楽しんでいたり、自分の体調に合わせて無理のない範囲で運動を行っていたり、運動を日常化し、継続して行っています。

１日〇〇を30回、△△を１時間…など理想を高く持つことはとても大切ですが、スタートダッシュしすぎてスタミナ切れにならないように注意しましょう。

そして、どんな運動がどのような場所に効果があるのか、やり方は間違っていないかなど事前に確かめることも大切です。

脚痩せしたくてスクワットをしていたのに、余計に脚が太くなってしまったり、お腹痩せしたくて腹筋をしていたのに、腰を痛めてしまったり、運動のやり方を間違えると自分が思っていた結果と違う結果になってしまうということも…。

また、運動でのダイエットは短期間では効果が表れにくく、長期間継続することが重要です。
そのことを念頭に置き、無理をしすぎず計画的に運動をしてください。

ダイエットの成功した人、しなかった人の違いはコレ！ ダイエットを成功させている人の多くは運動の効果を理解し、無理なく継続させている！

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その他

■成功する人

・ストレスを溜めない ・ダイエットを楽しんでいる ・経過をちゃんと把握している ・継続させる

■成功しない人

・ストレスが溜まっている ・経過にこだわりすぎている ・短期間で痩せようとする

ダイエットを開始したばかりの頃は「痩せるぞ！！」とやる気に満ちていますが、１週間…２週間…１ヶ月…時間が過ぎていくにつれ、そのやる気はどんどん失われていく人が多いのです。

やる気がなくなる理由は様々ありますが
・体重が思うように減らない ・経過のチェックが面倒くさい ・食べられない、運動しなくてはならない…などが原因でストレスが溜まっている
そんな理由から、初めに抱いていた「痩せてやるぞ！！」というやる気が削がれ、中断してしまったり、止めてしまったりするのではないでしょうか。

ダイエットを成功させるためには、モチベーションの維持がとても大事です。

そのため、「痩せてやるぞ！」というモチベーションを下げないように工夫しながらダイエットを行わなくてはなりません。

最近では
・シンデレラノートを作り、なりたい自分になるための目標を明確にしている ・友達や夫婦で一緒にダイエットを行い、励ましあっている ・SNSでダイエット専用のアカウントを作って公開ダイエットを行っている ・目標を決め、その目標に到達したら自分ご褒美をする
など、その人に合ったモチベーションを維持する方法を見つけ、ダイエットを成功させている方が多くいます。

ダイエットは“自分との闘い”といった部分もありますので、しんどくなってきたときも、自分に負けないようにモチベーションを工夫して維持させてみましょう。

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ダイエットの成功した人、しなかった人の違いはコレ！ ダイエットを成功させている人の多くはモチベーションを維持できている！

終わりに

今回はダイエットに成功する人としない人の違いを食事面、運動面、その他に分けてズバッと解説しました。

ダイエットを成功させるためには、食事面の見直しや運動の正しい知識と継続がとても重要です。
現在ダイエット中の方、ダイエットを始めようと思っている方は、今からでも遅くないので上記の【食事面の見直し】【運動の正しい知識と継続】を取り入れてみてください。

そして３で紹介したダイエットに対する【ストレス】を溜めず、ダイエット自体を【楽しんで】みてください！
そうすることで、ダイエットに大切なモチベーションの維持に繋がります。

上記をしっかり意識し行うことで、ダイエットを成功させることができるでしょう！