こんにちは、もちこです。
下半身のラインがわかる服装で、鏡の前に立ち、足を揃え「気を付け」をしてみてください。
あなたの脚の形、どうなっていますか？
左右の膝と膝がほぼくっついている方、膝と膝でスマホを挟める方、素晴らしいです！
左右の膝と膝が握りこぶしが入ってしまうくらい開いている、そんな方！
それはまさに【O脚】です。
また、膝から上はくっついているが、ふくらはぎの部分だけ離れている方、それもO脚なんです！
これは【膝下O脚】と呼ばれていて、見た目にもわかりにくく自分がO脚だという自覚がない方も多いようです。

こちらの写真を見てください。
右と左、脚の太さは変わらないのです。
どちらが細く見えますか？
もちろん、右ですよね！

このようにO脚というだけで太もものあたりの幅が大きく見えてしまい、下半身が太く見えてしまうのです！
「お尻や、太ももを痩せたい！」と思っている方、O脚を直せば解決するかもしれません！

今回は、お尻や太もも痩せをしたいと思っている方にO脚改善のストレッチをご紹介したいと思います。

O脚になってしまう原因・デメリット

日本人女性の約8割以上がO脚であるともいわれているくらい、知らず知らずのうちにO脚になってしまっている方がとても多いようです。
本来正常であれば、脚にかかる荷重線が膝関節の真ん中を通っているはずなのに、骨盤の歪みやねじれにより、脚の外側に荷重がかかり、外側の筋肉ばかり使ってしまうことで脚のラインが外側へ歪んでしまうのです。
これを俗に【外側荷重】と言います。

O脚になってしまう原因としては、生まれつきなどの骨格や出産による骨盤の開きなどもあるようですが、一番多い原因は、日常の「座り方」「姿勢」「歩き方」だと言われています。

・脚を組む癖がある（特に左右どちらか片方ばかりが上になる組み方をしている）
・頬杖をついて話す
・反り背になっている
・横座りやペチャンコ座りをして座る
・背もたれにもたれながら座る
・内股歩き
・ソールが硬い靴を履いている
・カバンをいつも同じ肩にかけている
・片方に体重をかけて立つ　　　…など

こういった日常の癖により、骨盤が歪み、荷重線がズレてO脚になってしまうことがあるのです。
自分に当てはまることがあった場合、知らず知らずのうちに、O脚になっているかもしれません！

ではこのO脚は、太ももや脚全体が細く見えない他にはどのようなデメリットがあるのでしょうか。

・腰痛になりやすい
・冷え性になりやすい
・膝などの関節痛が起こりやすい
・脚が疲れやすい
・下半身太りしやすい
・お腹周りにも脂肪が付きやすい　　　…など

O脚は見た目に悪いだけでなく、このような身体への悪影響もあるのです！

10日間で改善される3種類のストレッチをしてみよう！

生まれつきの骨格が原因でO脚の場合は自力で矯正することは難しいのですが、それ以外の原因であれば改善する可能性は十分あります。

日本テレビ「世界一受けたい授業」で放映された3種類のO脚改善ストレッチをピックアップしましたので、是非今日からO脚改善ストレッチをしてみましょう！

ぺたんこ座りストレッチ

①両ひざを肩幅に広げ、ひざ立ちの状態から、つま先を外に向けて開きます。
②両手をひざの皿の下の骨のあたりに骨を掴むように置きます。
③手を床の方向に押しながら、腰を曲げずにゆっくりとお尻を下げます。

・目安は、お尻を下げた状態を10秒キープすることを1日に5回くらいです。
・お尻を下までつけることが出来ない場合は、タオルや枕を敷いて調整して下さい。
・痛みが強い場合は、無理はしないでください。

寝ころび足組みストレッチ

①仰向けに寝ころんで両ひざを立てます。
②寝ころんだ状態で足を組み、組んだ上の方の足をもう下の方の足にくぐらせます。

・こちらも10秒キープを目安に、両足行います。
・無理せずストレッチしましょう。

内もも締めエクササイズ

①枕に頭を乗せ横向きに寝転がり、両ひざの間にタオルを挟みます。
②挟んだタオルを、両ひざの皿の内側でギュッと強く挟みます。
③ギュッと挟んだ状態のまま、下になっている方の足をそのままの状態で持ち上げます。

・目安は持ち上げた状態を5秒キープすること、これを5～10回やってみましょう。
・慣れてきたら回数を増やして20～30回やってみましょう。
・慣れないうちから無理にすることはやめましょう。

（参考URL　世界一受けたい授業　http://www.ntv.co.jp/sekaju/onair/130629/01.html）

手軽にO脚改善グッズ

「O脚は改善したいけど、なかなかストレッチをする時間がない！」という方のために手軽な【O脚改善グッズ】を探してきました！

骨盤の歪みには王道！骨盤ベルト

おすすめ骨盤ベルト

O脚の原因は悪い姿勢などから起こる骨盤の歪みからです。
まずは王道の骨盤ベルトで開いた骨盤を元の位置にきちんと戻すということから始めてみてはいかがでしょうか。

出産を経験された方は、既にお持ちの方もいらっしゃると思いますが、骨盤ベルトってすごく高価なものは本当に高くてなかなか手が出しづらいんです。
高価なものは約25000円以上もするものもあり、値段はメーカーにより様々です。
骨盤ベルトはお持ちでない方も、こちらは値段も749円ですので試してみやすいと思います。

O脚改善ベルト

このように太もも・ふくらはぎ・足首にベルトを巻き付け締めることで、脚の正しい閉じ方を知ることが出来、脚にまっすぐな正常の脚の形を記憶させるものです。
X脚にも効果があるようで、歪みのないまっすぐな脚を手に入れるためには便利な商品ですね！
1日30分ほどの使用が目安のようです。
座った体勢でも使用出来るので、自宅で椅子に座っての食事中やテレビを見てる間など、ちょっとした時間に着けると良いのではないでしょうか。

こちらも様々なメーカーから販売されており、一番メジャーな3本のベルトタイプの価格は、約1200円～3000円ほどで購入することが出来ます。
他には膝の部分のみのベルト1本のものや、腰から足首までを細めのベルトでぐるっと巻くようなタイプもあります。

O脚改善インソール

このように外側が分厚く、内側が薄くなっている形のインソールです。
形は違えど、同じような構造で様々なメーカーから販売されています。
普段の靴に入れて履くことで自然と内側荷重になり、悪い歩行癖を改善します。
値段は約1000円～3000円で販売されているものが多いようです。

日中仕事をされていて、歩く機会が多い方には向いているのではないでしょうか。

終わりに…

今回は太ももや下半身全体が太く見えてしまう原因の一つとして考えられるO脚にピックアップしました。
しかし、ただ細いから美脚というわけではなく、歪みのない、まっすぐな脚だからこそ細く、美しく見えるということがわかりましたね！
またO脚は脚がキレイに見えないだけでなく、身体にも様々な悪影響があることもわかりました。
少しずつ暖かくなってきて、脚の見えるファッションを楽しむ機会も増えてきますね。
そんなファッションをより楽しむためにも、是非O脚を改善し、まっすぐキレイな脚を目指してみましょう！

ブログ中で紹介した骨盤ベルトはコチラ