こんにちは、もちこです。
【男性が好きな女性の部位ランキング】にも【二の腕】は上位にランクインしています。
やはり、男性は【女性らしさ＝やわらかさ】が好きな人が多いようですね！

Q,あなたが、女性のカラダでもっとも好きな部位はどこですか？
（2014.7　Webアンケートにて、有効回答数116件。22～39歳の男性）
1位…胸　55.2％
2位…おしり　17.2%
3位…脚　15.5%
4位…背中　2.6%
4位…二の腕　2.6%
（こちらは、マイナビウーマンのサイトより引用。）

https://woman.mynavi.jp/article/140805-29/

しかし！【柔らかい二の腕＝太い二の腕】ではありません。
ポヨ～ンどころか、ブヨ～ンとたるんだ二の腕…あまり魅力的とは言い難いですよね。
半袖を着ているときに、振袖のように揺れる二の腕、また半袖の袖がピチピチでは少し恥ずかしい気もします。

そこで今回は二の腕を引き締め、女性らしさを失わず細くする二の腕ダイエットをご紹介したいと思います。

二の腕に脂肪がつくワケ

他は痩せているのに二の腕だけが太いという方もいると思います。
その原因は、腕の筋肉にあります。
（詳しくはこちらの記事【二の腕が太い原因は3つ！二の腕が太い人と細い人の差はコレだった！】を参照ください。）

腕の筋肉は二つに分けられ、内側の【上腕二頭筋】、外側の【上腕三頭筋】です。
上腕二頭筋は、一般的に「力こぶ」と呼ばれている筋肉で、引っ張ったり、腕を振り下ろす動作、投げる動作など日常よくされる動きで使われる筋肉です。
上腕三頭筋は、女性でよく「振袖」と言われる部分で腕を伸ばしたり、モノを押すときに使う筋肉で日常あまり動作することがない筋肉です。

力こぶはあるのに、その下はタプタプ…という人も中にはいらっしゃると思いますが、そんな方は上腕二頭筋ばかり使って、上腕三頭筋をあまり使っていないと言えます。

使わない筋肉の周りには脂肪が集まります。
よって、上腕三頭筋には余分な脂肪が付きやすく、二の腕が太くなってしまうのです。

簡単ねじるだけの二の腕ダイエット

先述のとおり普段あまり使われない上腕三頭筋ですが、使わないからこそ使うと短期間でも効果が出やすいという良い点があります。

簡単に出来て約2週間で効果の見られるという【二の腕ねじりダイエット】をやってみましょう！

①胸を張って足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立ちます。
②手を斜め下に八の字に開くようにします。
③鼻からゆっくり息を吸いながら、手のひらを外側にねじります。
④息を吐きながら元の状態に戻します。
これを1セット10回、一日2回を目安に行います。

二の腕ねじりダイエットは、回数をやればやるほど効果が出るものではなく、1日2セット行うくらいで良いと言われています。
ただし、効果が見られ始めるのが約2週間後からのようなので、なかなか引き締まらないから効果がないのでは…と途中で止めてしまわないように気を付けましょう！

二の腕ねじりダイエットで他にもイイこと！

ちなみにこの【二の腕ねじりダイエット】ですが、二の腕が細くなる以外にも、女性に嬉しい効果がたくさんあるようです！

・肩こり解消
二の腕をねじると、肩や肩回りの筋肉も動くことで血行が良くなり肩こりの解消につながります。
・バストアップ効果
二の腕ねじりで鍛える深層筋は、胸を引っ張り支えるための大きな役割があります。
・猫背対策
肩甲骨周りの筋肉を動かすことで、肩甲骨周りの筋肉のコリがほぐれ、背筋を伸ばすのが苦でなくなるので猫背の改善や予防にもなります。
・きれいなデコルテで若々しく
肩回りを動かすことで、血液の流れが良くなり、老廃物の代謝を促します。
そのため、首筋から鎖骨にかけてのデコルテがきれいになり、若々しく見えます。

どうですか、一石二鳥ならぬ、良いことづくしですね！
しかも簡単な動きで、場所も選ばず、道具も不要、時間も短いと来たら、飽き性や面倒くさがりな方も継続して出来るのではないでしょうか。

終わりに…

「二の腕は痩せにくい」と言われるのは、普段の生活では意識しないと動かさない筋肉にあったようですね。
原因がわかっていることで、二の腕の脂肪は落とすことが出来ますし、引き締めることが出来ます。
【簡単】というのは継続していくうえでかなり重要になってくると思います。
まずは1日10回2セットを2週間続けて、実際に効果を試してみるのもいいのではないでしょうか？
今年の夏は、見せて嬉しい二の腕を目指しましょう！