こんにちは。CROTHO(クロート)編集局です。
いきなりですが、みなさん肩こりに悩んでいませんか？
何を隠そう私も長年慢性の肩こりに悩まされている一人です。

肩こりを解消するためには運動、ストレッチ等が効果的なのですが…
毎日続けるのって習慣になるまでは、かなりしんどいですよね。
そして何をしても三日坊主な私……汗

そんな私がついに見つけたのがコレです！
雪だるまみたいな形のすごい奴(笑)
そう、マッサージボール！！です。

マッサージボールを使ってマッサージをしていると肩こりが緩和され、最近とても調子が良くなってきました！

今日はマッサージボールを知らない方にはぜひ知ってほしいと思い、マッサージボールの紹介と、それを使ったマッサージの仕方を簡単に説明していこうと思います。

マッサージボールってなに？

マッサージボールとはテニスボールくらいの大きさのマッサージ器具です。
つるつるのものから、ツボを刺激してくれるイボイボがついたものまで…色々あります。

形はボールタイプや、ボールが二つくっついたようなタイプ、三つくっついたようなタイプもあります。
まわりがシリコンになっていますので肌にふれても痛くありませんし、片付けるのも簡単！
置き場所に困りません！
汗や汚れもさっと拭き取れるし、家庭だけではなく職場に持っていって休憩時間にマッサージ…なんて事も可能です！

肩こり解消簡単マッサージ！

それでは、マッサージボールを使って、簡単にできるマッサージ方法をカラダの部位別に3つ紹介していきます。

肩こりは肩だけが原因ではなく、様々な部位が原因となって起こります。今回は肩こりの大きな原因となる、「首」「肩甲骨」「腰」に重点をおいています。

簡単で気持ちいいマッサージなので痛みに弱い方でも気軽にトライしていただけますよー！

【首をほぐして血行をよくするマッサージ】
1,床にあおむけに寝そべり、膝をたてます。
2,首の後ろにマッサージボールを置きます。
3,ゆっくりマッサージボールに体重をかけていきます。

肩こりは意外と首からきているということがあります。
パソコンを使ったデスクワークや、同じ姿勢を長時間とっていると血行が悪くなりすぐ肩がカチコチに……。
首を流れる血液の循環が悪くなり、肩こりの原因になっていた！なんてことは少なくありません。
肩こりがなかなか解消しない方はまず、首のマッサージを試してみてはいかがでしょうか？

【実はここが肩こりの原因？！肩甲骨（けんこうこつ）をマッサージ！】
1,床にあおむけに寝そべり、膝をたてます。
　2,肩甲骨の部分にマッサージボールを置きます。
　3,ゆっくりマッサージボールに体重をかけていきます。

普段は、あまり意識することが少ない肩甲骨。
肩甲骨周りの筋肉のコリが肩こりの原因になっていた！ということもよく聞きます。
スマホを長時間見ていたり、猫背だったり……原因は様々ですが、肩甲骨付近の筋肉が固まってしまい血行不良をおこしていたりします。
そしてそれが原因で肩こりになってしまうんですよね。
そういえばスマホをよく見てときは背中が丸まってしまって猫背になっているかも……なんて方はこのマッサージがおススメです！
このマッサージは壁や背もたれがあるイスでもできます！
あおむけに寝てするマッサージよりも力のかけ具合が簡単なので、寝ながらするマッサージが痛いという方は壁を使ってマッサージにトライしてみてもいいかもしれません。

【まさかここが原因？！腰のマッサージで肩こり解消】
　　1,床にあおむけに寝そべり、ひざをたてます。
　　2,腰の部分にマッサージボールを置きます。
　　3,ゆっくりと体重をかけ、腰を使いマッサージボールを転がします。

あなたは体をそらしたとき腰に痛みを感じますか？
もし痛い場合、腰や骨盤あたりの筋肉が硬くなっていて、それがもとで猫背の原因になっている方も…
猫背になると首が前に出てくるので、頭の重さを支えるために無意識のうちに首と肩の筋肉を使いバランスをとろうとします。
そしてそれが肩こりの原因になっており、肩をいくらマッサージしても肩こりが解消しないという現象をおこしているのです。

まずは腰と肩甲骨周りのマッサージで筋肉をほぐし、猫背の解消をしてみましょう。
自然と姿勢が良くなり、いつの間にか肩こりが緩和していた、なんてこともあるかもしれません！

こちらも壁や背もたれがあるイスを使ってマッサージする事が可能です。
イスの場合マッサージボールを転がすのが難しいので、3番目のマッサージはゆっくりと体重をかけてあげるだけにしましょう。

終わりに…

肩こりがひどくなると日常生活に支障をきたします。
そうなる前にマッサージボールを使って簡単に気持ちよくマッサージをして解消できたら良いですよね！
こんなに簡単で肩こりが治るなんて！と私も初め衝撃を受けました！
肩こりの原因は、肩だけではなく首だったり腰だったり自分では気付きにくい部分が原因になっている場合が多くみられます。
一通り今回紹介したマッサージを試していただいて自分に合った解消方法を見つけていただけたら嬉しいです！