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ぽっこりお腹を解消!体幹トレーニングで、美しいボディラインを作ろう!

 2017/07/18 エクササイズ ダイエット
この記事は約 4 分で読めます。 414 Views

こんにちは。

【体幹(たいかん)トレーニング】という言葉を聞いたことがありませんか?

セリエAで活躍中の長友選手がやっているということで話題になり、耳にしたことがあるという方も多いのではないでしょうか。

 

【体幹トレーニング】とは、体の胴体部分の筋肉を鍛えることで、ダイエット効果だけでなく様々なメリットがあるのです。

道具が要らず、自宅でも出来ることから人気もあり、また多くのアスリートもやっているようです。

 

では実際どんな効果があり、どうすれば良いのかご紹介していきますね。

 

体幹とレーニングのメリット

漠然と【体幹トレーニング】と言われても、どういった効果があるのか想像しがたいですよね。

実は体幹トレーニングは、ダイエット効果がすごい!というわけではないのです…。

確かに体幹トレーニングをすることにより、基礎代謝は上がりますが、カロリーはそれほど消費しておらず、ダイエットといえるかと言うと、それほどなんですね…。

 

でもこの体幹を鍛えることにより、ポッコリお腹の原因である、腰周りの筋肉を鍛えることでくびれが出来、また体幹の筋肉が鍛えられることにより便秘の解消にもなります。

また体の歪みも直してくれるので、姿勢も良くなり、体のラインも美しくなるのです。

 

痩せていても、猫背だったり、お腹だけポッコリしていたら、決して美しくは見えませんもんね。

 

体幹トレーニングをやってみよう!

 

さて、体幹トレーニングのメリットをご紹介させていただきましたので、次は実践してみましょう。

 

◎基本の基本、フライングドッグ

フライングドッグはヒップアップ、二の腕の引き締めなどに効果があり、それだけでなくお尻から太ももまでの筋肉も鍛えることが出来る、なんとも一石二鳥?四鳥??な動きなので、是非やってみましょう。

① 床に両手、両足を付き、四つん這いになります。

お腹に力を入れ、腰が反らないよう注意し、目線は前方になるように顔を上げます。

② 息を吐きながら、右手と左足を伸ばし、手の指先から足のつま先までを一直線にするようなイメージでバランスを取ります。

その姿勢を3秒キープします。

グラグラしてもお腹に力を入れしっかり体勢をキープしましょう。

③ 元の状態に戻し、次は先ほどと逆の左手と右足で同じように行います。

それを10回/1セットで1日2回行いましょう。

 

◎プランク

これはお腹にとても効果のある動きです。

腰に負担がかかりのくいので、腰痛のある方にもオススメです。

① 腕立て伏せの状態から肘を肩と垂直になるように床につけます。

このとき足はつま先立ちの状態です。

② 頭からお尻が一直線になるようにして、腰をそらさないようその体制を30秒キープします。

お尻も上がりすぎないように体勢を意識しながらやりましょう。

それを一日3セット行いましょう。

 

◎オルタネイドレッグレイズ

こちらは主に下腹に効果があります。

① 床に仰向けに寝転がり、手は肩と同じ位置まで広げ、漢字の【十】のようになるようにします。

② 右足を体から垂直になるように上げ、それを追いかけるように左足も上げます。

また下ろすときは、同じように右足を下ろし、追いかけるように左足も下げます。

この4つの動作を1秒に1動作で行い、4秒で元の体勢に戻します。

それを10回/1セットで1日2回行いましょう。

 

おわりに…

今回はお腹に効果のある動きをメインにご紹介しましたが、他にもたくさん部位別に体幹トレーニングの種類はあります。

また個人差はありますが、一か月くらいで効果は見えてきます。

また体幹トレーニングには身体が疲れにくくなるというメリットもあるので、夏バテしないためにも続けてみるといいですね。

まずは、女性にありがちなポッコリお腹を解消して、横から見てもきれいなボディラインを目指してみませんか?

 

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