こんにちは！もちこです。
梅雨明けと共に、一気に夏が来たような感じがしますね！
毎日暑いので出来るならば服さえも脱いでしまいたい気分ですが、そうもいきません。
しかし、できるなら薄着でありたいですよね。
そんな時に、「あ、私、夏までにダイエットするといいながら出来ていない」と感じた方もいらっしゃるのではないでしょうか。

ダイエットは、基本的に短期間で行うものではありませんが、海外セレブの中で流行している短期間で痩せることが出来ると噂のダイエット法があります。
その名も【ＡＢＣＤＥＦダイエット】という、2週間という短期間で一気にダイエットする方法があるそうです。

「飽きてしまうし、しんどいし、長期間は無理！」と今までダイエットに挫折したことのある方は、一度チャレンジしてみるのも良いかもしれません。
今回はそんな海外セレブに流行っている【ＡＢＣＤＥＦダイエット】をご紹介したいと思います。

ＡＢＣＤＥＦダイエットとは？

名前を聞いただけだと、どのようなダイエットなのか想像もつかない方がほとんどではないでしょうか。
私も実際に色々ダイエット方法を調べるまでは、こんなダイエットを聞いたことがありませんでした。

ＡＢＣＤＥＦダイエットは、有名モデルのハイディ・クルムさんのトレーナーとしても知られている、デヴィット・カーシュ氏が考案したダイエット方法です。
ハリウッド女優の、リブ・タイラーさんが産後実践したダイエット法としても有名で、短期間で効果が得られると海外セレブを中心に、一気に世界中に広まりました。

名前からはどのようなダイエットなのか想像が付きにくい変わった名前のダイエット方法ですが、このアルファベットには意味があり、2週間我慢する食べものの頭文字から取られています。

ＡＢＣＤＥＦダイエットの方法は、ＡＢＣＤＥＦに基づく食べ物を2週間食べないだけという至って簡単な方法です。　

ＡＢＣＤＥＦの頭文字から来ている食べ物（飲み物を含む）は、
・Ａ→Ａｌｃｏｈｏｌ（アルコール）→お酒 ・Ｂ→Ｂｒｅａｄｓ（ブレッド）→パン ・Ｃ→Ｃａｒｂｏｈｙｄｒａｔｅ（カーボハイドレード）→炭水化物 ・Ｄ→Ｄａｉｒｙ　Ｐｅｏｄｕｃｔｓ（デイリープロダクト）→チーズ、ヨーグルト、バターなどの乳製品全般 ・Ｅ→Ｅｘｔｒａ　Ｓｗｅｅｔｓ（エクストラ　スイーツ）→チョコレートやケーキ、デザートといった甘いもの、糖分 ・Ｆ→Ｆｒｕｉｔ＆Ｆａｔｓ（フルーツ＆ファット）フルーツと脂肪分
となっています。

普段の食事に上記の食材や栄養素が入っていることも多く、これらを除くと何を食べたら良いのか分からないといった方もいらっしゃるかと思います。
これらに当てはまらない食べ物は、【たんぱく質】や【野菜】をメインとしたものであれば大丈夫です。
例えば魚や、赤身の牛肉、カロリーの低い、鶏肉も食べても大丈夫ですし、
卵（白身のみ）など様々な食材を食べることが出来るので、あまりツラさを感じなかったり、「ツラい」と思い始めたりしたころには2週間経っているということもあるのではないでしょうか。

ＡＢＣＤＥＦダイエットは、空腹を感じれば3時間に一度の食事が許されています。
そういったことで、「お腹が空いた」という、ダイエットでありがちなストレスからも解放されるのではないでしょうか。
一度にたくさん食べずに、こまめに食事することで空腹が満たされ、外出時や勤務中のオフィスなどでも間食の誘惑に負けるといったことも防げるようです。

また、併せて1日に水を2リットル飲むことが推奨されています。
水をたくさん飲むことで代謝を上げたり、便通を良くしたり、血液をサラサラにするといった効果があります。

炭水化物は、我慢できなくなれば2日まで摂っても大丈夫となっていますので、「日曜日だけはお米を食べたい！」ということも許されているそうです。
しかし、一度甘やかしてしまうと、「もっともっと！」といったことにもなりかねませんので、出来るのであれば2週間はそれも我慢したいところですね。

調理方法は基本的に油を使わない、「茹でる」「蒸す」「油を使わず焼く」「生のまま」が基本です。
野菜なら食べてもいいんだと思い、生野菜や茹で野菜を、カロリーの高いドレッシングをたっぷりかけて食べていると意味がありません。
また、鶏肉と言っても、油の多いモモ肉や皮を食べるのではなく、油分の少ないささみや胸肉を食べる方が良いでしょう。

ＡＢＣＤＥＦダイエットの注意点

「えー！こんなダイエットで短期間に痩せれるなんて目から鱗だ！」と思った方、そう甘くはありません。
ただの食事制限だけでは、体重を落とすことは出来るでしょうが、ダイエットの基本として、食事制限と適度な運動は密に関係しています。
詳しくはこちらの記事をご覧ください。

食事制限をするときに気を付けたい３つの大事なことと食事制限の落とし穴

運動ダイエットを成功させるための3つの秘訣と効果のあるトレーニング5選

ジョギングやウォーキング、水泳などの有酸素運動に加え、腹筋やスクワットなどの無酸素運動である筋トレも少しずつでも行うようにしましょう。
ＡＢＣＤＥＦダイエットでは、具体的には45分の有酸素運動と、15分の無酸素運動をすることが推奨されています。
適度に運動を行うことで、基礎代謝が上がり、痩せやすい体にも変化していったり、ボディラインを美しくしたりすることが出来るようです。
よりＡＢＣＤＥＦダイエットを成功に導くためには、適度に運動をすることも重要なことと言えるでしょう。

また、この方法は2週間という短期間を設定したうえでのダイエット方法になりますので、この食事を長期間することは体に良くありません。
なぜならば、人間は必要な栄養素を摂ることで健康を維持出来るからです。
長期間偏った食事をすることで、健康を損ない、体調を崩す可能性がありますので気を付けましょう。

さらに、食事制限ダイエットにありがちな【リバウンド】も気を付けるべきです。
2週間我慢していたお酒や甘いもの、ご飯やパンなどを、2週間のダイエット期間が過ぎた直後にドカ食いしては2週間頑張った意味が無くなってしまいます。
2週間の期間を過ぎたあとも、バランスの良い食事や運動を心掛けることで、ダイエットした体をキープすることが出来るでしょう。

セレブダイエットも良いけれど、まずは食生活を見直してみては

海外セレブは、役作りやストレス、出産などで日本人よりも大幅に体重が増加しやすい傾向にあります。
それは、アメリカなどの欧米人の体質や、カロリーの高い食生活も大いに関わっていると言えるでしょう。
よって、短期間で大きな体重の減少が見込めるといったこともあります。

私たちが普段食している日本食、和食は、海外セレブの中でも【ダイエット食】として取り入れている方も多いようで、和食は【一汁三菜】といった、バランスが良く大変健康的な食事方法です。
和食が中心であった時代には肥満体型の方はあまり見られなかったようですが、最近では食の欧米化が進み、和食の基本の一汁三菜の食事から遠のいたり、特に若い世代の方はファストフードなどを好んで食べたりすることから、和食離れも懸念されています。

そういったことで、昔に比べ太りやすい環境を作り出しているのは、もしかしたら自分自身なのかもしれません。
ＡＢＣＤＥＦダイエットでは禁止されていた炭水化物や脂肪、糖質も、私たちが健康に過ごしていくうえでは必要な栄養素です。
2週間のＡＢＣＤＥＦダイエットをするのを決めた方は、期間が終わった後も食生活を見直すことで、リバウンドを防ぐことも出来るのではないでしょうか。

終わりに…

今回は海外セレブの中で流行している【ＡＢＣＤＥＦダイエット】をご紹介しました。
短期間で急激に痩せるといったことは、魅力的な方法でもありますが、やり方を間違えると体にも負担を掛ける場合もあります。
ダイエットで健康を損ねてしまっては本末転倒ですね。
楽してダイエットは残念ながら出来ません。

ＡＢＣＤＥＦダイエットは、「暑いのでどうしてもジュースやお酒、アイスなどを食べ過ぎて太ってしまった」、「規則正しい時間に食事せず夜中に食べ過ぎてしまった」など、普段よりも太る生活をしてしまったときなどに有効な方法です。
このダイエット方法は、急激に大幅に太ってしまった方への【緊急手段】としての方法のようなので、継続的にすることは止めましょう。
正しい知識で行うことで、2週間という短期間に大幅な体重減少が見込めます。

本当は長期間、運動を行ったり食事を見直したりして、自身の体質を変えていくのが有効なダイエット方法と言えるのではないでしょうか。
継続することや、長期間でダイエットが苦手という方も、ＡＢＣＤＥＦダイエットにチャレンジし、成功した後には苦手だと逃げていないで、ちょっとした工夫から太りにくい生活をすることを心掛けましょう！