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今日から実践できる!簡単な方法で気になるふくらはぎを細くしよう!

 2018/10/02 エクササイズ ダイエット
この記事は約 7 分で読めます。 58 Views

こんにちは!
CROTHO編集局コナカです。

皆さんはご自身の脚が太いな~と感じたことはありませんか?
脚が太く見えてしまう理由太ももではなく、意外とふくらはぎが太いせいだったりします。

女性の方は季節を問わずふくらはぎを露出するようなスカートやワンピース、パンツを穿く方も多く、肌が見えている部分…ふくらはぎが太いと、脚全体が太く見えてしまうのです。

さらに太ももはスカートなどで隠せることも多いですが、ふくらはぎはロング丈のスカートやワンピース、パンツを穿かなければ隠せません。
そのため、ふくらはぎの太さは隠しにくいといえるでしょう。

しかしふくらはぎは、どうすれば細くできるのでしょうか?

今回は、自分のふくらはぎがどのようなことが原因で太くなってしまっているのか、そしてふくらはぎを細くする方法を紹介したいと思います!

ふくらはぎが太い原因とは

ふくらはぎが太くなってしまう原因は主に3つのタイプに分けられます。
それは【脂肪】【筋肉】【むくみ】です。
自分のふくらはぎが太くなってしまっている原因はどのタイプに当てはまるか考えてみましょう。

脂肪で太くなっている

肥満気味の方や、運動不足になってしまっている方はこのタイプに当てはまります。
また、寒い時期でもスカートなどを穿いていて、ふくらはぎを冷やしてしまっている方なども、脂肪がふくらはぎに溜まりやすい傾向にあります。

このタイプの方のふくらはぎを触ってみるとプヨプヨとしています。
また、ふくらはぎに力を入れずにぎゅっとつまんでみると、デコボコとしたセルライトが見えることもありますので、一度触って確かめてみましょう。

このタイプの方は【脂肪を落とす方法】でふくらはぎが細くなります。

筋肉で太くなっている

現在、スポーツや運動を日常的に取り入れている方や、昔スポーツをしていた方はこのタイプに当てはまります。

ふくらはぎは70%が筋肉でできています。
そのため運動をしていると、どうしてもふくらはぎの筋肉が発達してしまい、太くなってしまうのです。

また、高いヒールを履く方や猫背など姿勢が悪い方も、本来ならあまり発達しない筋肉がふくらはぎに付きやすく、そのせいで太くなってしまっていることもあります。

このタイプの方は【歩き方を変える方法】でふくらはぎが細くなります。

むくみで太くなっている

立ちっぱなし座りっぱなしなど、長時間同じ姿勢でいる方や過度の飲酒、塩分の摂りすぎ、タンパク質不足など、栄養バランスが崩れてしまっている方はこのタイプに当てはまります。
運動不足冷え性の方もむくみやすくなっています。

こういった方のふくらはぎは夜になると、朝よりも太くなってしまっていたり、指でふくらはぎを押すと、その部分だけへこんだりします。

このタイプの方は【むくみを解消する方法】でふくらはぎが細くなります。

タイプ別脂肪の落とし方

ふくらはぎの脂肪を落とす

ふくらはぎの脂肪を落とすのに効果的なのはエクササイズです。

エクササイズの他にもウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を取り入れたり、食事制限などを行ってみたり、ふくらはぎだけの脂肪を落とすというよりは、全身の体脂肪を落とすと良いと言えます。

■ふくらはぎのエクササイズ その1

1、肩幅くらいに足を開けます。
2、太ももの付け根部分に“クッション”や“まくら”のようなものを挟んでください。
 太ももでクッションを挟むことにより、あまり使われないふくらはぎの内側の筋肉を意識して使い、エクササイズができます。
2、かかとを持ち上げ、つま先立ちになり、そのまま5秒間キープしましょう。
3、その後、ゆっくりかかとを下げます。

まずは20回3セットを目標に行いましょう。
できるようになったら回数をどんどん増やしてバランスの良い筋肉をつけましょう。

■ふくらはぎのエクササイズ その2

1、お尻をキュッと締め、足の親指をぴったりくっつけて立ちます。
2、親指に体重をかけ、かかとを持ち上げつま先立ちになります。
3、かかとを下ろし、再びつま先立ちになります。
かかとの上げ下げを10回繰り返します。
4、3を終えたら、今度はかかとに体重をかけ、つま先を持ち上げます。
 つま先を持ち上げるときは親指から上げることを意識しましょう。
5、つま先を下ろし、先ほどのかかと同様、つま先の上げ下げを10回繰り返します。
6、5を終えたら、かかとをくっつけたまま、つま先だけ広げます。
7、かかとを付けたままの状態で、つま先立ちを10回繰り返します。
8、かかとを下ろし、10回上げ下げを繰り返します。

歩き方を変える

ふくらはぎに付いてしまっている余分な筋肉を落とすのに効果的なのは、正しい姿勢で歩くことです。
高いヒールを履いていたり内股やがに股になっていたりする方はもちろんですが、歩く速度が速い方もふくらはぎを太くしてしまう筋肉が発達しやすいため、歩き方を見直す必要があります。

■ふくらはぎを細くする歩き方

背筋をピンと伸ばし、軽く腹筋に力を入れる
お尻をキュッと締める
肩甲骨を少し寄せ、胸を張る
膝の裏をしっかり伸ばして歩く
かかとで着地し、つま先を使って蹴りだす
歩くときの視線はまっすぐ前を見る
肩甲骨から腕を振る。

むくみを解消する

■お風呂上りに足つぼマッサージ

湧泉というツボは体内の水分を調整したり、血流をよくしたり、腎臓の働きを良くしてくれます。
そのため、むくみの解消に効果的といわれています。
そんな湧泉のツボを刺激しながらマッサージをしてみましょう!

1、つま先、足首、ふくらはぎ、膝の順番に下から上に向かって、手の平全体で優しく撫でるように、すべりやすい乳液やボディクリームをなじませます。
2、右足と左手で握手するように、足の指の間に手の指を入れます。
3、ゆっくりと5回足首を大きな円を描くように回し、終わったら手を足の指から離します。
4、ゆっくりと足首を、手のひらを使い奥へ押して、そのまま5秒間キープします。
5、今度は足首を、手のひらを使い手前に倒して5秒間キープします。
6、土踏まずの部分にある沸泉というツボをゆっくり3回程度押し上げます。
7、足首から少しキツメの圧をかけ、ふくらはぎを通り膝の裏にある膝下リンパ節に流すようなイメージで動かします。

■座りながらマッサージ


画像出典:https://ameblo.jp/body-award-omotesando/entry-12084679492.html

1、右のくるぶしの下にあるくぼみを、親指と人差し指でつまみます。
2、アキレス腱に沿って、親指と人差し指を使い、上へとスライドながらほぐします。
 イタ気持ちいい程度の力でほぐしましょう。
3、2を5回くり返します。
4、ふくらはぎ全体にマッサージクリームや乳液のようなすべりやすいクリームを塗ります。
5、ぞうきんを絞るように両手を使い、足首から膝までを下から上へ5回マッサージします。
6、左脚に変えてを1からマッサージを行います。

終わりに

今回は、ふくらはぎが太くなってしまう原因3つと、タイプ別にふくらはぎを細くする方法を紹介しました。

ふくらはぎは脂肪、筋肉、むくみのいずれかがが原因で太くなっています。
・脂肪で太い方は脂肪を減らすために運動を
・筋肉で太い方は歩き方を
・むくみで太い方はマッサージを

そうすることにより、ふくらはぎが太いという悩みを解消出来るでしょう。

皆さんも自分のふくらはぎが、どのようなことが原因で太くなっているかを知り、その原因にあった方法でふくらはぎを細くしましょう!

どの方法も今日から始められる簡単なものばかりですので、ぜひトライしてみてくださいね!

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