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ズボラ女子レベル別 寝ながら腹筋出来る腹筋運動

 2017/12/19 エクササイズ ダイエット 筋トレ
この記事は約 4 分で読めます。 248 Views

こんにちは。

寒い時期になると年末年始の飲み会や、鍋料理などで食べ過ぎてしまう機会も多く、「冬はどうしても太るんだよね~。。」という女性の方、多いのではないでしょうか。

また、会社や学校などではきちんとしていても、家ではダラけてしまう方もいると思います。

寒くなると体を動かすのも億劫になりがちですよね!

冬は特に汗をかいたり、体が熱くなってくるほど運動をしようと思ってもなかなか出来ないものです。

「運動しなければ…」と思いながらも家に居ると、ついゴロゴロしてしまうという面倒くさがりなズボラ女子のために!

今回はレベル別で簡単で寝ながら腹筋を鍛えることが出来る3種類の腹筋運動をピックアップしてみました。

初級!テレビを見ながらCM中に3セット

まず、テレビを見ているときに出来る【リバースクランチ】という筋トレです。
短時間で出来るので、ドラマやバラエティー番組などのCMの間にでもやってみてください。

① 仰向けに寝転び、気を付けの姿勢をします。
手は地面にパーの手をして、自然にくっつけておいてください。

② その姿勢で、脚を90度に曲げます。
このとき、腹筋に力が入っているように意識します。

③ 次に息を吸いながら膝を胸のほうにグッと引き上げます。
曲げ切ったところで1~2秒静止します。

④ 引き寄せた膝を、息を吐きながら元の位置に戻します。

これを10回繰り返し行います。
10回を3セットやってみましょう。

1時間の番組なら、CMごとにしていれば出来ちゃいますね!

 

中級!スマホを見ながら30秒

中級はスマホを見ながら30秒する【プランク】という筋トレです。

30秒もこの体勢をしていると、腹筋がプルプルしてきます。

このプランクはセリエAの長友選手がやっている体幹トレーニングでも有名で、腹筋だけでなく体幹を鍛えるのにもとても効果的なので、30秒とはいえどやってみる価値大ですね。

① うつ伏せに寝転がり、両腕を曲げて、両肘で上半身を上げます。

② 両方のつま先を立てて、お尻を肩と同じ高さまで上げます。

③ 頭からかかとまで体が一直線になるようにして、その姿勢を30秒キープします。

基本は30秒を3セットやってみましょう。

You Tubeなどで動画を見ている間、この体勢で見てはどうでしょうか。
慣れてくれば、LINEの返事なんかも出来そうです。

 

最強!布団から出たくないゴロゴロ腹筋運動

どうしても寒いのが苦手で、布団からも出たくないという最強のズボラ女子のために、朝と夜の2回やればよい腹筋運動です。

① 仰向けに寝て、両脚を肩幅くらいに開いて膝を立てます。

② お腹に手をあててゆっくりと肩から頭を持ち上げていきます。

その時視線は、おへそのあたりを見てください。

③ 腹筋に力が入ったのを感じたら、その体勢でストップしてください。

④ そのままの体勢で15秒自然に呼吸します。

⑤ これを7~10回やりましょう。

これはもう、布団をかぶったままでも出来る最強の腹筋運動ですね!
寝起きと、寝る前にするだけなので部屋が寒くても関係なさそうです。

この運動は、腰痛のある方でも出来る腹筋運動なので、他の腹筋運動では腰が痛いという方は、布団の中でなくともやってみてはいかがでしょうか。

 

おわりに…

「脱ズボラ女子」したい面等くさがりな方、まずは何かやる気を出すことが大切です!

「これなら私でも出来そう~!」と思った方は、毎日の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。

「張り切ってやろう!」としなくても、簡単で時間が短い筋トレを毎日やることで筋肉は刺激され、日々鍛えられていきます。

筋トレで重要なのは【継続】することです。

「冬だから隠せるし…」と油断せず、夏に比べ代謝の上がる冬だからこそ、少しでも筋トレをしてみませんか。

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