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お尻太もも痩せにはバランスボールを使ってみよう!トレーニング法5選

 2018/02/27 エクササイズ ダイエット
この記事は約 5 分で読めます。 459 Views

みなさんこんにちは!
CROTHO編集局コナカです!

上半身に比べると、なぜかお尻と太ももがドッシリしている…そんな体型にお悩みの方も多いのではないでしょうか?

女性によくあるこの下半身太りの体型ですが、実に日本人女性の約35%が、上半身に比べ下半身に皮下脂肪が多くついている洋ナシ体型と呼ばれる体型に当てはまっているようです。
この洋ナシ体型の原因のひとつに下半身の筋力低下が挙げられます。

そんな下半身太りでお悩みの方に、今回は難しくなく、誰にでも使えるバランスボールで、下半身(特にお尻と太もも)を鍛え、下半身痩せに特化したトレーニング法を5選紹介していきたいと思います!

どのトレーニングも効果ばっちりですので、ぜひ試してみてください!

お尻痩せトレーニング その1

1、 両足を少し開いて寝ころびます。
・バランスを崩した時にしっかり体を支えられるよう、両手は軽く開き、伸ばした状態で体の横に置いておきましょう。
2、 お尻は床に付けたまま、両足を伸ばしバランスボールの上におきます。
・視線は天井に向けましょう。
3、膝を曲げ足に力を入れ、お尻を持ち上げて体を浮かせます。
・頭、体、バランスボールが一直線になるように意識してください。
・背中も床から離しましょう。
・慣れない間はバランスを崩しやすいので注意して下さい。
4、 お尻の筋肉に力を入れ、5秒間キープしてから、ゆっくりと元の位置に戻ります。
5、 3と4の動作を10回繰り返します。

お尻痩せトレーニング その2

1、両腕を肩幅より広めに開いて床へ両手を着き、バランスボールの上へうつ伏せになるように乗ります。
・バランスを崩しボールから落ちないように注意しましょう。
・手首を傷めないように注意しましょう。
2、両足は閉じずに軽く開いたまま、腹筋とお尻に力を入れ、足の付け根(股関節部分)から下半身を浮かせるように上下に動かしましょう。
・視線は床に向けます。
・バランスボールが前に転がらないように気をつけましょう。
・腹筋とお尻の筋肉を意識しながらトレーニングをしでください。
3、 上下の動きで1回とし、それを10回で1セットのトレーニングになります。
・これを3セットトレーニングしましょう。
  ・10回3セットができない場合は回数を減らし3セットトレーニングしましょう。

太もも痩せトレーニング その1

1、 壁に背を向け両足を肩幅くらいに開き、バランスボールを壁と自分の背中の間へはさみます。
・両手は股関節部分にあてましょう。
・壁と体は水平にせず、体を少し斜めにするとボールがはさみやすいです。
・視線は前へ向けます。
2、 ボールを壁と背中ではさんだままの状態でボールを転がし、膝が90度になるようにかがみます。
・ゆっくりと姿勢に気を付けながらトレーニングしましょう。
3、 膝を90度に曲げたら、立ち上がり元の位置に戻ります。
4、 2と3の動きで1回とし、それを10回で1セットのトレーニングになります。
・これを3セットトレーニングしましょう。
・10回3セットトレーニングできない場合は回数を減らし3セットトレーニングしましょう。

太もも痩せトレーニング その2

1、 バランスボールの上に座ります。
・両手は足の付け根(股関節部分)に置きましょう。
2、 太ももを引き寄せるように、ボールを両太ももで限界まで挟みます。
・ゆっくりと動きましょう。
・姿勢を正し、背骨が反ったり猫背になったりしないように気を付けましょう。
3、太ももの力をゆっくり抜いて元の位置に戻ります。
4、10回繰り返しトレーニングしましょう。

ふくらはぎ痩せトレーニング

1、壁に背を向け両足を肩幅くらいに開き、バランスボールを壁と自分の背中の間へはさみます。
・両手は股関節部分にあてましょう。
・壁と体は水平にせず、体を少し斜めにするとボールがはさみやすいです。
・視線は前へ向けます。
2、壁と背中にバランスボールをはさんだまま、かかとをゆっくりと上げ、つまさき立ちの状態になります。
3、 そのままの状態で5秒キープした後、かかとを下ろします。
4、3と4の動作を10~15回くり返しトレーニングします。

おわりに

いかがだったでしょうか?
バランスボールは店頭やインターネットショップなどで比較的安価で販売されており、気軽にトライできるトレーニング器具です。

バランスボールには様々なエクササイズやトレーニング方法があり、お尻や太ももなどの下半身だけではなくお腹や二の腕など気になる部位痩せにも使ってトレーニングすることが出来ます。

バランスボールは身長別に適応サイズがあります。
大きすぎたり小さすぎるとトレーニングの効果が下がってしまったり、ケガの原因になってしまったりしますので、自分に合ったバランスボールを購入しましょう。

身長 バランスボールのサイズ
身長150cm以下 45cm
身長150cm~170cm 55cm
身長165cm~185cm 65cm
身長185cm以上 75cm

新たに購入を検討されている方には、負荷や劣化による破裂が起こらず安心して使用できるアンチバースト仕様になっているものがありますので、出来ればそちらの購入をオススメします。

 

お勧めのバランスボールはコチラ

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